×

[PR]この広告は3ヶ月以上更新がないため表示されています。
ホームページを更新後24時間以内に表示されなくなります。

下半身を細くするひきしめスクワット

チューリップ2  簡単!下半身デブ解消法!  チューリップ


スラリとしたモデル美脚があなたのものに! 
これを知ってしまえば、下半身を細くすることは意外なほど簡単!!
もう永遠に 「下半身の悩み」 を持たなくなる方法がわかります。
今の脚を捨てる覚悟がありますか?


スクワットで下半身太りを解消!

下半身を細くするスクワットで下半身太りを解消しましょう!
簡単なひきしめスクワットですっきりスリムなレッグラインに☆

 

1つめは、「引きしめスクワット」。
下半身の筋肉がきたえられ、太ももやヒップのたるみを解消できます。

 

これができるようになったら、少しレベルアップして、おすもうさんの
シコふみのような「どすこいスクワット」をやってみましょう。

 

股関節がやわらかくほぐれて、血流がよくなり、太ももの引き締め
効果もバツグンですよ。内モモを意識して行ってくださいね!

ひきしめスクワット

1、両足を肩幅ぐらいに開いてたち、両手はくんで、後頭部にまわします。

 

2、腰は固定したまま、右側に上半身をひねりながらゆっくりしゃがんでいきます。
  このとき、お尻を突き出さないように注意します。中腰で3秒間キープして、
  ゆっくり、1の姿勢に戻ります。

 

3、こんどは、左側に上半身をひねりながらゆっくりしゃがんでいきます。
  中腰で3秒間キープしてから、1の姿勢に戻ります。

 

  このスクワットを10回、繰り返します。

どすこいスクワット

下半身,細くする,スクワット,ひきしめ

1、つま先を外側に向けて大きく両足を開きます。

 

2、お尻をひざと同じ高さまで落として、
  3秒間キープします。
  ゆっくり、もとの姿勢に戻ります。

 

  この「どすこいスクワット」も
  10回ぐらいくり返しましょう。
  内ももに負荷がかかるように
  背筋を伸ばしたまま行うのがポイントです。