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足やせ&ヒップアップ運動

チューリップ2  簡単!下半身デブ解消法!  チューリップ


スラリとしたモデル美脚があなたのものに! 
これを知ってしまえば、下半身を細くすることは意外なほど簡単!!
もう永遠に 「下半身の悩み」 を持たなくなる方法がわかります。
今の脚を捨てる覚悟がありますか?


下半身を引き締めるエクササイズ

足やせ&ヒップアップ運動下半身デブを解消します!

 

有酸素運動が中心のトレーニングです。

 

軽い負担で回数を多くすることで下半身を引き締めるエクササイズなので、

 

無理なく皮下脂肪がそぎ落とされて、足もお尻もすっきりスリムに変身しますよ♪

 

では、さっそくトレーニングの開始です。

脊柱起立筋に効くグッドモーニング

1、足を肩幅に開いて立ちます。

 

2、頭の後ろで手を組み、背筋をのばして上体を前にたおします。

 

  ひざは曲げずに、視線をななめ上にむけます。

 

3、上体をゆっくり起こします。

 

☆ 15回を3セット行います。

クロス・トウ・タッチ

1、足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手を横にまっすぐ広げます。

 

2、上体をたおし、右手で左足元にタッチします。

 

3、上体をもとに戻して、反対側も同様に行います。

 

☆ 10回を3セット行います。

 

ハムストリング、大臀筋、脊柱起立筋、腹斜筋に効きます。

ヒザつき腕立て

1、腕立ての姿勢でヒザを床につけ、ひじを曲げます。

 

2、そのまま、10秒間キープします。

 

☆ 10秒を3セット行います。

 

大胸筋、上腕三頭筋、広背筋に効きます。

ストレートクロス

1、椅子にすわって両足を開き、まっすぐ伸ばします。

 

2、足をさらに開いたあと、閉じていきクロスします。

 

☆ 7回を3セット行います。

 

腹斜筋、内転筋に効きます。