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レッグレイズで下半身をすっきり細く

チューリップ2  簡単!下半身デブ解消法!  チューリップ


スラリとしたモデル美脚があなたのものに! 
これを知ってしまえば、下半身を細くすることは意外なほど簡単!!
もう永遠に 「下半身の悩み」 を持たなくなる方法がわかります。
今の脚を捨てる覚悟がありますか?


レッグレイズ

 

レッグレイズは、下腹部から太ももを引き締めるのに効果的な運動。
ダイエット体操では、必ず登場するおなじみのエクササイズですね。

 

下半身をすっきり細くしたい人には、はずせない運動といえるでしょう。
血行もすごくよくなるので、やった後は全身が軽くなる感じがしますよ。

 

下腹部の筋肉強化

1、床にあお向けに寝て、両手をからだのわきに伸ばします。

 

2、息を吐きながら、反動をつけずにゆっくりと足を上げていきます。

 

3、床を手でおさえ、今度は息を吸いながら、足をゆっくり下ろします。

 

4、足が床につきそうになるギリギリのところでとめ、1から4をくり返します。

 

 

なれないと、きついと思いますので、少なめの回数からはじめて、
10〜20回ぐらいできるようになるといいですね。

ツイスティングレッグレイズ

下腹部からわき腹の引き締め

 

1、床にあお向けに横たわり、両手を横に開きます。

 

2、息を吐きながら、反動をつけずにゆっくりと足を上げていきます。

 

3、手で床を押さえ、息を吸いながら、腰をひねって足を身体の左横におろしていきます。

 

4、足が床につきそうになるギリギリのところでとめ、1に戻ります。

 

5、反対側も同様にして、左右交互に10回ずつ行います。

サイクリングレッグレイズ

腹筋太ももの引き締め

 

1、床にあお向けに横たわり、両手を軽く開きます。

 

2、左足を60度ぐらいの斜め上の角度に伸ばし、右足のヒザを直角に曲げます。

 

3、反対側も同様にし、左右交互に曲げ伸ばしします。左右交互に20回ずつ。

 

 

自転車のペダルをこぐような感じで、足を回転させるイメージですね。
伸ばす足と曲げる足をはっきり意識しながら、行うのがポイントです。

ストレートレッグレイズ

1、床にすわって、両足をまっすぐ前に伸ばして、つま先は立てます。

 

2、左足を膝をまげずに、ゆっくり上げていきます。右のつま先と同じ
  高さまであげたら、5秒間キープして、1の姿勢に戻ります。

 

左右の足で、それぞれ10回ずつ行います。