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股関節をほぐす運動

チューリップ2  簡単!下半身デブ解消法!  チューリップ


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これを知ってしまえば、下半身を細くすることは意外なほど簡単!!
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股関節伸展ストレッチ

股関節を柔軟にすることは、下半身ダイエットでは、とても
大切なことです。 また、股関節は、女性ホルモンの関連器官が
集中しているので、ホルモンバランスを整える意味でも重要なのです。

 

股関節をほぐす体操は、股関節をマッサージしてからするとより効果的です。
慣れていないとけっこう痛いと思います。
はじめから完璧にと思わずに、イタ気持ちいいところで止めましょう。

 

動作は必ずゆっくり行ってくださいね。

 

1、肩幅よりも少し広めに両足を広げて、片足を軽く曲げて立ちます。

 

2、曲げた足の反対側のひざを軽く押しながら伸ばして、

 

  ヒザをゆっくり、さらに深く曲げていきます。

 

3、反対側も同様に行い、左右交互に10回ずつ行います。

 

股関節をほぐす円運動

股関節がかたい人は、いきなり股関節に行く前に、動き
のおだやかな円運動から始めると無理がありません。

 

1、両足を腰幅に開いてまっすぐに立ち、腰を前後に

 

  軽く突き出すようにして回します。

 

2、上半身とも連動しながら、徐々に大回しにしていき、

 

  時計まわりに10回ほど まわしましょう。

 

3、反対側も同様に行います。

 

  まわす回数を右と左で同じにすることと、足が

 

  フラつかないようにするのがポイントです。

股関節の開きをよくするストレッチ

股関節の開きを良くするために、日々努力を積み重ねている方も多いですね。
ストレッチで股関節の開きをよくして、柔軟性を上げていきましょう。

 

1、床に座り膝を深く曲げて足の裏同士をくっつけます。

 

2、股関節の開きの悪いほうの足の親指を反対側の手でギュッと持ちます。

 

3、しっかり持った親指を外側にひっぱり、反対側の手で膝を押して床につけます。