むくみをなくす：下半身を細くするダイエット体操

スラリとしたモデル美脚があなたのものに！　
これを知ってしまえば、下半身を細くすることは意外なほど簡単！！
もう永遠に「下半身の悩み」を持たなくなる方法がわかります。
今の脚を捨てる覚悟がありますか？

足が太っているというよりも、下半身が「むくんでいる！」　と
いうときは　まずは足のむくみをなくす体操を。

人は、起きている間は　常に足が下にあります。
引力の関係で　血液や老廃物は下へ下へと下がっていきますので、　
夕方近くになるとたいていの人は足がむくんできます。それを放って
おくと、むくみがむくみを呼びどんどん下半身は太くなってしまいます。　

こまめにむくみを解消する習慣をつけることが大切！
足のむくみには、足を高く上げる体操が有効なんです。

１、仰向けに寝て　壁にお尻をしっかりつけて
　　壁に両足をもたれかけます。

２、両足を少し開きます。

３、ヒザは伸ばした状態で両足をさらに開いていきます。

　　足の内側に　しっかりとストレッチが感じられ、　
　　足の疲れとむくみがスーッと引いていくのがわかります。

１、仰向けで腰から足をぐいっと上に持ち上げます。

２、足を交互に頭の上につけて　勢いよく動かします。

　　ヒザの後ろ側は伸ばすようにすると効果的です。　　
　　２０回ほど　やってみましょう。

　　この体操がちょっとムリな人は　壁にもたれかかって
　　行うと、楽にできます。

足がむくむというのは　血行が悪くなっている証拠。血液の循環がどんどん
良くなるブルブル体操で足のむくみをサッサとなくしてしまいましょう☆

◇　左足を上下に　小刻みに振動させる体操

１、右手を　壁にあてて立ちます。

２、左足を軽く横にもち上げて　足首の力を抜き
　　上下にプルプルと１５秒ほど小刻みにふるわせます。

◇　右足を上下に　小刻みに振動させる

１、左手を　壁にあてて立ちます。

２、右足を軽く横にもち上げ、足首の力を抜いて
　　上下にプルプルと１５秒ほど小刻みに振動させます。

１、あお向けに寝て、両腕はからだのわきに自然におきます。

２、両脚を床と直角になるくらいまで上にあげます。

３、両脚を１分ほど、ゆらゆらと揺らします。

デスクワークの合間にも、　ひざ上のシェイプをやって
しまいましょう。脚全体に効くので、疲れやむくみを取りさって
脚を引きしめてくれるシェイプアップエクササイズなんです♪

１、　椅子に深くすわり、片足のひざをゆっくりまっすぐ伸ばしていき、
　　　伸ばしきったところでヒザ上に力をこめて８秒間キープします。

２、　簡単にできるようなら両足いっしょに伸ばします。

このエクササイズでは、つま先を立てておくのがポイントです。
膝の裏がしっかり伸びるのを意識しましょう。

下半身のむくみをなくすダイエット体操