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大腿筋を鍛え太股すっきり体操

チューリップ2  簡単!下半身デブ解消法!  チューリップ


スラリとしたモデル美脚があなたのものに! 
これを知ってしまえば、下半身を細くすることは意外なほど簡単!!
もう永遠に 「下半身の悩み」 を持たなくなる方法がわかります。
今の脚を捨てる覚悟がありますか?


大腿筋を鍛える体操で太股すっきり!

大腿筋を鍛える体操で太股をすっきりさせましょう!
これは股関節もほぐれ、腰痛の防止にもいい体操です。

 

きたえるといっても、そんな大げさなエクササイズでは
ありません。リラックスしてできる簡単なものです。

 

では、さっそく!

 

1、仰向けに寝て、片方の足を持ち上げヒザをまげます。

 

2、ひざで円を描くようにゆっくり大きく外にぐるぐる回します。

 

  これを10回ほどくりかえしましょう。

 

3、反対側の脚も同様にまわします。

 

寝転がったときに思い出してやってみてくださいね♪

 

*股関節マッサージをしてから行うとより効果的。
 歪みが取れ、脚の動きが良くなります。

脚クロス

1、仰向けで手をお尻の下に入れます。

 

2、ヒザを伸ばして脚を高くあげて横に大きく広げます。

 

3、ゆっくり脚を閉じていき、右脚を上にしてクロスさせます。

 

4、また、ゆっくり大きく開きます。

 

5、今度は左脚を上にしてクロスし、また、ゆっくり大きく開きます。