×

[PR]この広告は3ヶ月以上更新がないため表示されています。
ホームページを更新後24時間以内に表示されなくなります。

お尻と太もものお手軽筋力強化

チューリップ2  簡単!下半身デブ解消法!  チューリップ


スラリとしたモデル美脚があなたのものに! 
これを知ってしまえば、下半身を細くすることは意外なほど簡単!!
もう永遠に 「下半身の悩み」 を持たなくなる方法がわかります。
今の脚を捨てる覚悟がありますか?


お尻と太もものお手軽筋力強化

下半身デブといえば、お尻太ももがデカイ!
というイメージではないでしょうか。ここは、スッキリさせたいところですね。

 

壁を使って、お尻の筋肉に力を加える筋力強化運動をやってみましょう。 
太ももにもしっかり効いて、下半身が気持ちよくストレッチできますよ。

 

「筋力強化」なんていうと、ちょっとハードに感じられるかもしれませんが、
実は、とってもお手軽なんです。 ヒップアップにも効果的だと思います。

お尻の筋肉に力を加える筋力強化運動

1、壁を背にむけて立ち、背筋を伸ばします。

 

2、片足をあげて壁をけるように、後ろにまっすぐに

 

  力を入れて、その状態を約1分間キープします。

 

3、反対側の足も同様におこないます。

うつ伏せで下半身全体を細くするストレッチ

1、うつ伏せになって両腕を胸の下で組み、両脚を伸ばします。

 

2、ヒザはのばしたまま、下半身全体を上に上げます。  
  膝と太ももあたりに力を入れるように意識すると脂肪燃焼効果がアップします。

 

3、脚が上がりきったら、少しキープし、1の姿勢に戻ります。

 

これを5回ほど繰り返します。
ちょっとキツイかもしれません。無理せずゆっくり行いましょう。